大肚腩影响机体的整体美观，长时间会对机体的健康造成一定的不利影响，减掉肚腩的方法通常建议运动和控制饮食。常见减掉肚腩的运动如下：

一、慢跑，建议慢跑时里程不宜太长。

二、进行曲腿平躺，右腿弯曲，然后尽量让右腿贴近腹部，再伸直更换左腿。

三、进行仰卧起坐。

四、进行腰部的锻炼可以将腰部左右弯曲，然后再上下进行弯曲，交替各做20次。

五、在晚饭或中饭后进行揉腹，合理控制饮食，通常建议平衡膳食，要按计划均衡每天的饮食，同时要注意吃饭不要太快，而且要减少吃饭的时间，在饮食上要注意清淡，少吃盐。

建议肚腩较大的肌体，可以通过以上几种方法进行缓解。